Formação Prevista a realizar-se à 3ª e 5ª, com horário entre as 19h00 e às 23h.

- Carga horária diária: 4h/dia.

Benefícios e apoios

• Subsídio de Alimentação por cada dia de formação (caso participe em mais de uma formação no mesmo dia, apenas será atribuído o subsídio de uma das UFCDs);
• Certificado de Qualificações.

Observação: À HORAS DETERMINANTES reserva-se o direito de alterar as datas de início do curso mediante o número de inscrições. 

NOTA: Participantes devem residir na Região Norte, Região Centro ou Alentejo. (Não inclui região de Lisboa e Vale do Tejo, Algarve, Açores e Madeira.)

Nota para Participantes Estrangeiros: Os cidadãos de países fora da União Europeia com título de residência em Portugal podem participar em ações de formação financiadas, conforme o Decreto-Lei nº 23/2007 e o Regulamento (UE) Nº 2021/1057. No entanto, apenas residentes permanentes têm direito aos apoios sociais, de acordo com o artigo 20º da Lei nº 37/2006.

Destinatários:

• Prioridade: Empregados e desempregados com nível de qualificação igual ou inferior a 3, ou seja, até ao nível de escolaridade secundário, desde que correspondam ao nível 3.

Para a frequência desta ação, os candidatos deverão:

• Ter idade igual ou superior a 18 anos;

Entregar no ato de pré-inscrição (de forma a avaliar os requisitos), através do email horasdeterminantes@gmail.com

• Cópia do Certificado de Habilitações;
• Comprovativo de IBAN em nome do/a formando/a.

Empregados:

• Trabalhador por conta de outrem
  • Declaração do próprio, assinada, com o compromisso de honra;
  • Recibo de vencimento;

• Trabalhador independente, conta própria
  • Declaração onde declare que irá frequentar a ação fora do horário de trabalho;
  • Cópia do comprovativo de abertura de atividade (pode obter no portal das finanças ou em qualquer repartição);
  • Comprovativo de pagamento à Segurança Social ou recibo de um dos dois meses anteriores.

Desempregados:

•  Declaração comprovativa de situação de desemprego.

Introdução à sofrologia nos cuidados de beleza - 25h

• Adequar as condições ambientais do local de trabalho à aplicação de técnicas de relaxamento, de gestão do stress e de desenvolvimento pessoal.

• Aplicar o protocolo de instalação do cliente.

• Identificar e aplicar as técnicas de relaxamento e estimulação positiva.

• Identificar e aplicar técnicas de desenvolvimento pessoal.

• Identificar e aplicar técnicas de gestão do stress.

Técnicas de relaxação e bem-estar - 25h

• Descrever as técnicas de relaxamento características do yoga.

• Aplicar algumas técnicas do yoga.

• Aplicar as várias técnicas de massagem.

Domínio intrapessoal da cognição, emoção e motivação - 25h

• Distingue a dimensão cognitiva e afetiva do comportamento e reconhece as relações que se estabelecem entre ambas.

• Identifica os diferentes conceitos de inteligência e aplica-os em situações de relacionamento interpessoal.

• Reconhece as estratégias de gestão de crenças e emoções inadequadas no quotidiano.

Metodologia das atividades body & mind - 25h

• Aplicar técnicas de respiração e identificar os seus objetivos.

• Aplicar técnicas de relaxamento e identificar os seus objetivos.

• Aplicar técnicas de concentração e meditação e identificar os seus objetivos.

• Aplicar técnicas para promover o autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.

• Planear e orientar uma aula de Body & Mind.

• Aplicar métodos pedagógicos adequados a uma aula de Body & Mind.

Introdução à sofrologia nos cuidados de beleza - 25h

• Organização física do espaço de trabalho
  • • Equipamento, distribuição, ocupação do espaço
    • Caracterização de material
    • Efeitos, uso e cuidados do material
• Protocolo de instalação do/a cliente
  • • Preparação do posto de trabalho
    • Receção e instalação do/a cliente
    • Ficha técnica
    • Plano do trabalho a executar
    • Preparação do material e mesa de trabalho
• Preparação da profissional para a atividade a efetuar
  • • As mãos e os utensílios
    • Ginástica preparatória das mãos
    • Manejo prático dos utensílios
• Mente e corpo como um todo
• Técnicas específicas da respiração
  • • Respiração diafragmática
    • Respiração abdominal deitada
    • Respiração abdominal quadrada
    • Expiração alongada
    • Alternar as narinas
• Estímulo da autoestima e da autoconfiança
  • • Motivação pessoal, como reforço da autoestima
    • Autoconhecimento como reforço de autoconfiança
    • Crítica destrutiva e construtiva no processo de autoestima
    • Estímulo do pensamento positivo
• Pensamento positivo enquanto elemento diferenciador
• Métodos e exercícios para estimular o pensamento positivo
• Controlo da ansiedade
  • • Reconhecimento das causas da ansiedade
    • Métodos de controlo de ansiedade
• Gestão do stress
• • • Causas e consequências
    • Identificação da sua personalidade e a forma como o stress o/a afeta
    • Estratégia para enfrentar o stress

Técnicas de relaxação e bem-estar - 25h

• Yoga
  • • Introdução à filosofia do yoga – Asthanga Yoga de Pantanal
    • Introdução às técnicas de relaxamento e aos tipos de respiração
    • Introdução à saudação ao sol (em pé e de joelhos)
    • Saudação ao céu
    • Série de Rishikesh
    • Saudação à Terra
    • Posturas de equilíbrio
    • Postura de pé
    • Postura sentado
    • Posturas de cúbito dorsal
    • Posturas de cúbito ventral
    • Posturas de inversão e meia inversão
• Massagem
• • • Introdução à massoterapia
    • Efeitos da massagem
    • Indicações e contraindicações
    • Anatomia muscular
    • Fisiologia da pele
    • Aspetos práticos da massagem
      • O massagista e o paciente
      • Sequência da massagem
      • Técnicas da massagem: afloramentos, amassamentos/deslizamentos, rolamentos, estiramentos, vibrações, fricções e percussões
    • Decúbito dorsal - massagens aos pés e pernas
    • Massagens às costas
    • Massagens à mão e braço
    • Decúbito ventral - massagem às pernas
    • Massagem ao tronco
    • Massagem ao pescoço, rosto e cabeça
    • Treino da sequência total - pernas, costas, braços, pescoço, rosto e cabeça

Domínio intrapessoal da cognição, emoção e motivação - 25h

• Processos cognitivos
• Capacidades cognitivas do sujeito
  • • • Atenção
      • Concentração
      • Percepção
      • Aprendizagem
      • Memória
      • Inteligência
        • Perspectiva das inteligências múltiplas de Gardner
      • Pensamento
        • Pensamento convergente
        • Pensamento divergente
        • Cognição
        • Metacognição
• Processos emocionais
  • • • Inteligência emocional
        • Implicações nas relações interpessoais
      • Relações entre os pensamentos e as emoções
        • Estratégias para gestão de crenças e emoções inadequadas
• Processos motivacionais
• • • • Motivação
        • Conceito
      • Motivação intrínseca
        • Conceito
      • Motivação extrínseca
        • Conceito
      • Expectativa e atribuição
        • Conceito
        • Diferenças e complementaridades no processo motivacional
      • Motivação e satisfação
      • Pirâmide das Necessidades de Maslow
        • Pressupostos

Metodologia das atividades body & mind - 25h

• Área e aulas de Body & Mind
  • • Objetivos de treino nas aulas de Body & Mind
    • Materiais e equipamentos
    • MúsicaExercícios de Body & Mind
      • Técnicas para o desenvolvimento da força, flexibilidade e equilíbrio em aulas de Body & Mind
      • Técnicas para o desenvolvimento postural e para a consciencialização corporal
      • Técnicas de respiração, de relaxamento, de concentração e de meditação
      • Técnicas de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal
• Estrutura e planeamento das aulas de Body & Mind
• Intervenção pedagógica nas aulas de Body & Mind